brzuch i masa

[...] dziennie i po ile łyzek do posiłków,i czy jest sens brać zrana przed treningiem ? bo ja z rana niejem nic.Z rana robie 3 kilometry dosyc szybki chód i potem 4 cwiczenia na brzuch po 4 serie 2 pierwsze cwiczenia normalnie i ostatnie 2 ćwiczenia łącze razem jedno po drugim (superseria). Nigdy nie odchudzałem sie wiec tak mało wiem na ten temat [...]

Jestem początkujący jak Ty. Na skróty: 1.Najpierw masa potem rzeźba. 2. Najpierw trenuje się dół brzucha, potem skośne (ale np. ABS II pomija je- brak cwiczeń typowo na skośne - szukaj Na końcu treningu górę brzucha. 3.ABS poleca się wykona 3x w tygodniu,krótko ale intensywnie. szukaj planów pdf. pt. "Legendarny ABS". 4.Tradycyjny [...]

[...] apetyt. FBW wyglądało teraz tak 5-12-5: przysiad WL Wiosło lub podciaganie MC lub MCPN żołnierskie pompki na poręczach/uginanie hantle ściąganie linek stojąc/o kolano brzuch 2-3x unoszenie nóg w zwisie/allachy/skręty stojąc+15kg cw. podstawowe robiłam po 4-5 serii łącznie z rozgrzewką, tric i bic 2serie. potem aeroby stopniowo doszłam do [...]

[...] jeden obwód), a następnie powtórzenia całości np 2 razy, żeby dało w sumie 3 obwody na jednym treningu, tak?? Jeśli tak, to chyba najlepiej, żebym ćwiczenia przedramion i brzucha wyłączył poza ten obwód, bo zdecydowanie brzuch wolę robić od razu, no a przedramiona też chyba byłoby mi lepiej po; czyli tak bym widział mój trening: [...]

[...] na tego Beyeke, że za jakiś czas pokaże, że może być godnym następca Colemana...myślałem, że moga to być McMillan, Curry, ale ten chłopak ma niesamowitą budowę i plastyczność mięśni, która będzie mogła przypominać Flexa tylko oby się chłopak nie rzucić na niesamowita masę od razu, bo brzuch mu się zepsuje jak wszystkim PRO dążącym za masą...

[...] - waga 79kg - wzrost 181 - staż treningowy 2lata -najbliższy cel sportowy masa - ostatnio stosowana suplementacja brak TRENING: Niedziela: klatka + barki + przedramię + brzuch Wtorek: nogi + biceps Środa: klata + triceps + lydki Piątek: plecy + przedramię + lydki DIETA: 5-6 posilkow B; 1.8-2.0 g/kg WW; 3.5-5 g/kg T; 1-2 g/kg Dlaczego ja? [...]

Sorry, że 2 posty, ale nie wiedziałem, że enterem się wysyła. Wczoraj ćwiczyłem klatkę, triceps i brzuch (skosy też). Dzisiaj mam ostre zakwasy, a do tego bolą mnie żebra na dole. Tak ma być? Mój trening brzucha: W każdy dzień treningu Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x20 Odwrotne spiny 2x20 Skłony boczne 2x10 Spinanie brzucha 2x25 Trochę [...]

[...] ja najczesniej robie : Unoszenie nog w gore na lawce ( cos podobnego jak na drazku , lawka chodzby od sztangi ) Brzuszki na laweczce skosnej ( wysokiej badz niskiej ale na niskiej brzuszki robie do polowy i przy polowie przytrzymuje z 3-5 sekund ) Twister ( oczywiscie na silowni ) Jest masa innych cwiczen na brzuch wiec no wyboru do koloru

[...] hantli siedząc (na barki) - j.w. 6. brzuszki - 17 powtórzeń, 5 serii, 30 sekund odpoczynku między seriami. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klatka - 2x20kg, plecy - 2x20kg, biceps, triceps, barki - 7,5kg, brzuch - masa ciała. Zmieniony przez - Kocurr918 w dniu 2015-11-26 21:28:34

za mało ćwiczen na plecy a za dużo na brzuch to od razu sie rzuca w oczy. I to dwa razy w tygodniu. Wrzuc zdjecie sylwetki to bedzie latwiej ocenic czy masa czy redukcja

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka z 5 lat temu a tak to kretki x-plode jeck3d itp 8. TRENING: 2 dni i dzień przerwy na mase oraz 2 razy w tyg aeroby i brzuch codziennie 9. CEL CYKLU: sucha masa przy lekkiej rzeźbie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:s.a.w ponad 1 miesiac temu 11. POZIOM BF%: nie [...]

[...] kto posiada większą wiedzę i jeszcze dokładniej Ci to opisze. Każdy kto trochę wie o siłowni powie że Twój plan i dieta nie są za dobre. Pozdrawiam i powodzenia PS - pamiętaj że g*wniane jedzenie to i g*wniana masa będzie:) bo na tym to Ci brzuch urośnie a nie mięśnie:) ten artykuł przeczytaj Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-03-27 21:42:36

[...] ale jednak musi to być bardziej wymagające, bo narazie nie jest wcale. Push - klata, barki(przód i bok),tricepsy Pull - grzbiet, batki(tył), bicepsy, przedramiona, brzuch Legs - całe uda z łydkami Push: Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej 45st 5x8 Rozpiętki na ławce poziomej 6x6 (siłowo) Przenoszenie sztangielki leżąc w [...]

PROJEKT MASA - Dzień 22 (8.11.2013) Wyspany, ładna pogoda, trening po 2 posiłkach. Trening Ciężko + problem z chwytem i brzuchem :P PULL Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków - ogólnie tak jak poprzednio 8+5+4 8+5+4 8+5+4 8+5+3 Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem - Najpier 3 serie po 100kg, potem 2 po 105. Druga [...]

[...] treningu. Ogólnie z powodu ograniczenia czasowego zrobiłem tylko 3 wiosła i uginanie na biceps + rozciąganie bica, najszerszych, 2głowych ud i prostowników. Na barki, brzuch, przedramiona i cardio niestety dziś czasu brakło. PS: już mnie plecy bolą :) PULL Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem - ostrożnie z ciężarem, ale 7 [...]

[...] musieć biegać na siłownie Mianowicie kończysz trening wtedy wskakujesz na rowerek albo bieżnie i jedziesz na początku 25min, później 30min i tak dochodzisz do ~50min. Na brzuch jeszcze jakieś ćwiczenia i będzie dobrze. Zobaczysz jak sytuacja z czasem się rozwinie, jak nie będzie sporych efektów to może ABSII. Oczywiście nie zapominaj też o [...]

[...] ego :) tam jest kilka fajnych przykladów. Kilka dobrych sposobów na osiągnięcia interesujących cię rezultatów: np. wytrzymałość: biegi długodystansowe kondycja: interwały brzuch: no to standard- brzuszki, nożyce, scyzoryki, brzuszki w opadzie Ponadto możesz skakać na skakance, rozciagać sie, robić pompki. Nie bede wszystkiego wypisywał ob to [...]

Ok, ale zaleje się tylko w brzuch czy pójdzie troszkę masy w ręce itp? Ja jestem strasznie chudy i właśnie chciałbym przytyć i to dużo, żaby moja masa wynosiła te np 60 kg, ale żeby mi brzuch nie urusł

Pavlo : nie jedz co 15 minut tylko jedz co 2godziny (takie srednie posilki z duza iloscia weglowodanow i bialka np: ryz, makaron, piers z kurczaka,rozne nabialy itd...) powinnes zaczac od treningu ACT ale i tak pewnie mnie nie posluchasz dlatego tam Ci odrazu moj trening na mase : PN KLATA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] W naszym typie budowy, tzn. u endomorfików przychodzi taki okres na redukcji, w którym mówisz sobie "jak dalej będę redukował, to zacznę wyglądać jak z aushwitz, a brzuch dalej zostanie". Czytając dzienniki innych osób, które z zeszły z wysokiego %BF nasuwa mi się tylko jedno rozwiązanie. Masa. Im większy procent czystej masy [...]